clecio santana

AO ACORDAR

DIA 1:1 xicara (200ml) de chá verde

DIA 2:1 Xicara (200ml) de infusão de limão com gengibre

DIA 3:1 Xicara (200ml) de chá de dente-de-leão

DIA 4:1 Xicara (200ml) de infusão de limão com gengibre

DIA 5:1 Xicara (200ml) de chá verde

CAFÉ DA MANHÃ

DIA 1: 1 Fatia de pão sem glútem torrada com um fio de azeite + um copo(300ml) de suco verde1 + 1 fatia de mamão

DIA 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.(sopa) de granola e uma col.(sopa) de pera picada

DIA 3: 1 taça de salada de frutas(maçã,banana,uva e mamão com suco de laranja)polvilhada com uma col.(sopa) de farinha linhaça + 1 copo(300ml) de suco verde 2  

DIA 4: 1 fatia de pão sem glútem regada com um fio de azeite e oregano a gosto + um copo(300ml)  suco verde1 

DIA 5:1 fatia de pão sem glutem + 1 fatia de peito de peru e um fio de azeite + um copo(300ml)de suco verde2

LANCHE DA MANHÃ

DIA 1: 2 Castanha-do-pará

DIA 2: 2 damasco

DIA 3: 1 cacho de uva

DIA 4: Kiwi

DIA 5: 1 pera

ALMOÇO

DIA 1: 1 prato(sobremesa) de salada verde com um fio de azeite + limão + uma concha de feijão + 2 col(sopa) de arroz integral + um file de frango grelhado + uma fatia de melancia.

DIA 2:1 prato raso de macarrão integral ao sugo com 2 almondegas de soja frango ou peito de peru + 1 fatia de melancia

DIA 3: 3 col.(sopa) de arroz integral 1 file(150gr)de peixe  grelhado + 2 col.(sopa)de chuchu ou abobrinha refogada.

DIA 4: 1m prato raso de salada de lentilha + um file(150)de peixe grelhado + 1fatia media de abacaxi.

DIA 5:1 prato(sobremesa)de salada verde temperada com um fio de azeite e limão + um filé de frango grelhado + 1 col.(sopa) de pure de mandioquinha + uma fatia de abacaxi.

LANCHE DA TARDE 

DIA 1:1 Taça de gelatina diet com pedaços de pera

DIA 2: 1 Pera polvilhada com 1 col.(sopa) de farinha de linhaça

DIA 3: 3 Amêndoas + 1 mexirica

DIA 4: 3 cookies sem glútem + 1 copo(300ml) de agua de coco

DIA 5: 1 chocolate meio amargo + 1 copo (300ml)de agua de coco

JANTAR

DIA 1: 1 omelete: 2 claras 1 gema 2 fatias de muzzarela de búfala e 1 col.(sopa) de salsinha picadinha + 1 maça aquecida com 1 co.(sobremesa) deóleo de coco

DIA 2: 1 prato(fundo) de sopa fria de beterraba + 1 copo(300ml) de suco de abacaxi(natural)

DIA 3: 1 prato(raso) de salada de grão-de-bico com sardinha e salsão + 20gr de chocolate meio amargo.

DIA 4:1 wrap(massa de panqueca pronta passada na frigideira) recheada com duas fatias de muzzarela de búfala 2 tomates secos e rúcula + um copo(300ml) de suco de melancia

DIA 5: 1 prato(fundo) de sopa anti-inflamátoria + 1/4 de abacate com 1 col.(sopa) com farianha de linhaça.